Online-Therapie bei Stress, Erschöpfung und Burnout
Wenn Anspannung zum Dauerzustand wird, reichen freie Abende oder ein erholsames Wochenende häufig nicht mehr aus. Gedanken an Aufgaben und Verpflichtungen bleiben ständig präsent, während Konzentration, Leistungsfähigkeit und persönliche Erholung zunehmend nachlassen.
In der Online-Therapie betrachten wir, welche Belastungen auf Sie einwirken und weshalb ausreichende Erholung bisher nicht gelingt. Gemeinsam entwickeln wir konkrete Veränderungen für Ihren Arbeitsalltag, Ihre persönlichen Grenzen und Ihren Umgang mit hohen Anforderungen.
- Deutschlandweite Termine per Video
- Kostenloses telefonisches Informationsgespräch
- 15 Minuten unverbindliches Kennenlernen
- Therapiesitzungen mit jeweils 50 Minuten
- Online- und Präsenztermine kombinierbar
Wann wird anhaltender Stress zum Problem?
Stress ist zunächst eine normale körperliche und psychische Reaktion auf Anforderungen. Problematisch wird er vor allem dann, wenn Belastungen dauerhaft bestehen und Phasen echter Erholung fehlen.
Psychologische Unterstützung kann sinnvoll sein, wenn:
- Sie sich selbst nach Ruhezeiten nicht mehr erholt fühlen.
- Sie gedanklich kaum von Arbeit oder Verpflichtungen abschalten können.
- Konzentration, Gedächtnis oder Entscheidungsfähigkeit nachlassen.
- Sie schneller gereizt, ungeduldig oder emotional distanziert reagieren.
- Schlafprobleme oder körperliche Beschwerden zunehmen.
- Sie immer mehr leisten, ohne das Gefühl zu haben, ausreichend zu schaffen.
- private Kontakte und persönliche Interessen zunehmend zurückstehen.
- Sie nur noch funktionieren, aber kaum noch Freude oder Sinn erleben.
Langanhaltender Stress kann Schlaf, Konzentration, Stimmung und körperliches Wohlbefinden beeinträchtigen. Er kann zudem das Risiko für psychische Beschwerden wie Depressionen oder Angstzustände erhöhen.
Bei welchen Belastungen können Online-Termine hilfreich sein?
Termindruck, Personalmangel, ständige Erreichbarkeit oder eine dauerhaft zu hohe Verantwortung können dazu führen, dass selbst kleine zusätzliche Anforderungen kaum noch bewältigbar erscheinen.
Wir untersuchen, welche Belastungen veränderbar sind und an welchen Stellen neue Prioritäten, Absprachen oder Grenzen notwendig werden.
Perfektionismus und hoher eigener Anspruch
Nicht nur äußere Anforderungen erzeugen Stress. Auch der Anspruch, alles fehlerfrei, schnell und zuverlässig erledigen zu müssen, kann dauerhaft Kraft kosten.
In der Therapie betrachten wir Regeln wie „Ich darf niemanden enttäuschen“ oder „Ich muss immer leistungsfähig sein“ und entwickeln realistischere Maßstäbe.
Schwierigkeiten beim Abgrenzen
Manche Menschen übernehmen regelmäßig zusätzliche Aufgaben, sind ständig erreichbar oder sagen selten Nein. Kurzfristig werden Konflikte vermieden, langfristig steigt jedoch die eigene Belastung.
Online-Termine können dabei helfen, konkrete Gesprächssituationen vorzubereiten und neue Grenzen schrittweise im Alltag umzusetzen.
Erschöpfung durch mehrere Lebensbereiche
Beruf, Familie, Pflege, Studium oder finanzielle Sorgen können gleichzeitig hohe Anforderungen stellen. Dann liegt die Belastung nicht in einem einzelnen Problem, sondern in der dauerhaften Summe.
Gemeinsam ordnen wir die verschiedenen Aufgaben und prüfen, wo Entlastung, Unterstützung oder bewusste Reduktion möglich ist.
Wiedereinstieg nach einer Überlastungsphase
Nach einer Krankschreibung oder längeren Auszeit besteht häufig die Sorge, schnell wieder in alte Muster zurückzufallen.
Die psychologische Begleitung kann helfen, Warnsignale früh zu erkennen und den Wiedereinstieg mit realistischen Belastungsgrenzen zu gestalten.
Welche Vorteile bieten Online-Termine bei starker Belastung?
So arbeiten wir an Stress und Erschöpfung
Belastungen sichtbar machen
Zunächst erfassen wir, welche Anforderungen aktuell besonders viel Energie beanspruchen. Dabei berücksichtigen wir nicht nur den Beruf, sondern auch Beziehungen, Familie, Gesundheit und persönliche Erwartungen.
Stressverstärker erkennen
Wir betrachten Gedanken und innere Regeln, die den Druck erhöhen können. Dazu gehören Perfektionismus, starke Kontrollbedürfnisse oder die Überzeugung, immer verfügbar sein zu müssen.
Prioritäten neu ordnen
Nicht jede Aufgabe ist gleich dringend oder gleich wichtig. Gemeinsam entwickeln wir Kriterien, mit denen Sie Entscheidungen klarer treffen und Überforderung früher begrenzen können.
Regeneration wieder ermöglichen
Erholung entsteht nicht allein dadurch, dass keine Arbeit stattfindet. Wir prüfen, welche Aktivitäten tatsächlich beruhigen, Kraft geben oder Abstand schaffen.
Rückfällen vorbeugen
Sie entwickeln persönliche Warnsignale und konkrete Gegenmaßnahmen. So können Sie reagieren, bevor die Belastung erneut ein kritisches Ausmaß erreicht.
Warum Pausen allein häufig nicht ausreichen
Bei chronischer Überlastung besteht das Problem häufig nicht nur in zu wenig Freizeit. Viele Menschen bleiben auch in Pausen innerlich bei ihren Aufgaben, prüfen Nachrichten oder planen bereits den nächsten Arbeitsschritt.
In der Therapie unterscheiden wir deshalb drei Ebenen:
Belastung reduzieren
Welche Aufgaben, Verpflichtungen oder Arbeitsbedingungen können verändert werden?
Innere Stressverstärker bearbeiten
Welche Erwartungen und Bewertungen sorgen dafür, dass selbst begrenzte Anforderungen als dauerhafter Druck erlebt werden?
Erholung aktiv schützen
Welche Zeiten und Aktivitäten helfen tatsächlich beim Abschalten – und wie können sie verbindlich vor neuen Anforderungen geschützt werden?
So starten Sie Ihre Online-Begleitung
Schritt 1: Kurzen Erstkontakt reservieren
Über unsere zentrale Terminverwaltungs-Seite wählen Sie ein kostenloses telefonisches Informationsgespräch aus. Für die Buchung genügt eine kurze Angabe dazu, ob Sie vor allem beruflicher Stress, Erschöpfung oder eine andere Belastung beschäftigt.
Schritt 2: Ihre Belastung grob einordnen
Im 15-minütigen Telefonat klären wir, wie lange die Überforderung bereits besteht und welche Lebensbereiche betroffen sind. Außerdem besprechen wir, ob ein ausführlicher Online-Termin sinnvoll erscheint.
Schritt 3: Belastungsmuster untersuchen
In der ersten regulären Sitzung betrachten wir Ihre Anforderungen, bisherigen Bewältigungsversuche und vorhandenen Erholungsmöglichkeiten. Auch körperliche oder depressive Beschwerden werden berücksichtigt.
Schritt 4: Veränderungsschwerpunkte festlegen
Eine Sitzung dauert 50 Minuten und kostet 130 Euro. Gemeinsam legen wir fest, ob zunächst Grenzen, Arbeitsorganisation, Regeneration oder belastende Denkmuster im Mittelpunkt stehen sollen.
Schritt 5: Veränderungen im Alltag überprüfen
Die Terminfrequenz können Sie selbst wählen. Zwischen den Sitzungen erproben Sie überschaubare Schritte, die im nächsten Gespräch ausgewertet und angepasst werden. Ein Wechsel zwischen Online- und Präsenzterminen ist möglich.
Wann passt das Online-Format?
Burnout-ähnliche Beschwerden lassen sich nicht zuverlässig anhand eines Online-Fragebogens von Depressionen, Angsterkrankungen oder körperlichen Ursachen unterscheiden. Eine individuelle fachliche und gegebenenfalls ärztliche Abklärung ist daher wichtig.
Online-Termine können passen, wenn…
- Ihre Beschwerden ambulant behandelt werden können.
- Sie an einem ungestörten Ort teilnehmen können.
- Sie zwischen den Sitzungen kleine Veränderungen erproben möchten.
- Sie beruflich stark eingebunden sind oder weiter entfernt wohnen.
- regelmäßige Fahrten nach Osnabrück schwer umsetzbar sind.
- Sie Ihren Terminplan flexibel gestalten möchten.
Ein anderer oder zusätzlicher Rahmen kann notwendig sein, wenn…
- starke körperliche Beschwerden medizinisch noch nicht abgeklärt sind.
- eine schwere Depression oder akute Krise vermutet wird.
- Alkohol, Medikamente oder andere Substanzen zunehmend zur Entlastung genutzt werden.
- Ihre grundlegende Alltagsversorgung nicht mehr gewährleistet ist.
- eine stationäre oder teilstationäre Entlastung erforderlich erscheint.
- Sie während des Termins keine ausreichende Privatsphäre haben.
Psychologische Unterstützung bei chronischer Überlastung
Dauerhafter Stress betrifft häufig mehrere Ebenen gleichzeitig: Arbeitsorganisation, persönliche Ansprüche, Beziehungen, körperliche Anspannung und fehlende Erholung.
In unserer Praxis arbeiten M.Sc. Psychologinnen und Psychologen mit psychotherapeutischer Qualifikation. Im Informationsgespräch klären wir, welche Ansprechperson und welcher Behandlungsrahmen zu Ihrer Situation passen.
Dominic P. Lita
M.Sc. Psychologe
Anika Scalisi
M.Sc. Psychologe
Kosten der Online-Termine
Das erste telefonische Informationsgespräch dauert etwa 15 Minuten und ist kostenlos.
Eine reguläre Sitzung umfasst 50 Minuten und kostet 130 Euro. Sie entscheiden gemeinsam mit der behandelnden Person, in welchen Abständen Termine sinnvoll sind. Online-Sitzungen können bei Bedarf mit persönlichen Gesprächen in Osnabrück kombiniert werden.
Ob private Krankenversicherung, Beihilfe oder Zusatzversicherung Kosten erstatten, hängt vom jeweiligen Tarif ab. Eine mögliche Übernahme sollte vor Beginn direkt mit dem Versicherer geklärt werden.
So schaffen Sie einen hilfreichen Rahmen für den Online-Termin
Wählen Sie nach Möglichkeit einen Zeitpunkt, an dem Sie nicht unmittelbar aus einer Besprechung in die Sitzung wechseln müssen. Ein kurzer Puffer davor und danach erleichtert es, vom Arbeitsmodus in das Gespräch und anschließend wieder in den Alltag zurückzukehren.
Für die Teilnahme benötigen Sie:
- ein Smartphone, Tablet oder einen Computer,
- eine funktionsfähige Kamera und ein Mikrofon,
- eine stabile Internetverbindung,
- einen ruhigen Raum, in dem Sie ungestört sprechen können,
- ausreichend Zeit vor und nach der Sitzung sowie
- nach Möglichkeit Kopfhörer für mehr Privatsphäre.
Nehmen Sie den Termin möglichst nicht aus einem Großraumbüro, zwischen zwei dienstlichen Gesprächen oder während einer Autofahrt wahr. Falls zu Hause oder am Arbeitsplatz kein geschützter Rahmen möglich ist, kann ein Präsenztermin besser geeignet sein.
Häufige Fragen zur Online-Therapie bei Burnout & Stress
Ist Burnout eine psychische Erkrankung?
Burnout wird in der ICD-11 als arbeitsbezogenes Phänomen und nicht als eigenständige medizinische Erkrankung geführt. Hinter Erschöpfung und Leistungsabfall können jedoch behandlungsbedürftige psychische oder körperliche Erkrankungen stehen.
Woran erkenne ich den Unterschied zwischen Burnout und Depression?
Beide können mit Erschöpfung, Leistungsabfall und Rückzug einhergehen. Eine Depression betrifft jedoch häufig auch Stimmung, Interesse, Selbstwert und Hoffnung außerhalb des beruflichen Zusammenhangs. Die Abgrenzung sollte fachlich erfolgen.
Muss ich meine Arbeitsstelle wechseln?
Nicht zwangsläufig. Zunächst wird geprüft, welche konkreten Belastungen bestehen und ob Arbeitsbedingungen, Aufgaben, Grenzen oder persönliche Reaktionsmuster verändert werden können.
Kann Online-Therapie auch bei privater Überlastung helfen?
Ja. Auch familiäre Verantwortung, Pflege, Konflikte oder mehrere parallele Verpflichtungen können chronischen Stress verursachen. Der Begriff Burnout sollte jedoch nicht pauschal auf jede Form von Erschöpfung angewendet werden.
Muss ich während der Behandlung weiterarbeiten?
Das hängt von Ihrer Belastung und Ihrer medizinischen Situation ab. Eine mögliche Arbeitsunfähigkeit muss ärztlich beurteilt werden.
Wie häufig finden die Termine statt?
Die Abstände werden individuell gewählt. Zu Beginn kann ein regelmäßiger Rhythmus hilfreich sein; später können die Zeiträume angepasst werden.
Kann ich Online- und Präsenztermine kombinieren?
Ja. Nach Absprache können Sitzungen per Video und in der Praxis in Osnabrück miteinander verbunden werden.